건강한 하루

하루에 7시간 이상 안 자면 수명이 10년 깎인다? 많은 분들이 "하루에 7시간 이상 자지 않으면 수명이 10년 단축된다"는 말을 들어보셨을 텐데요, 과연 이 말이 사실일까요? 정확히 10년이라는 수치로 단정짓기는 어렵지만,충분한 수면 부족이 수명 단축과 관련이 있다는 연구 결과는 많이 있습니다.한국인의 평균 수면 시간은? 최근 조사에 따르면, 우리나라 사람들의 평균 수면 시간은 약 6시간 18분으로,이는 조사 대상 35개국 중 34위로 하위권에 속합니다. 이는 많은 한국인들이 충분한 수면을 취하지 못하고 있다는 것을 보여줍니다.적정 수면 시간은 얼마나 될까? 서울대학교 의과대학 예방의학교실 연구팀에 따르면,한국인의 적정 하루 수면 시간은 78시간이라고 합니다. 이는 수면 시간이 78시간일 때 사망 위험..

한국인의 식단에서 염분이 많은 음식은 혈압 상승의 주요 원인 중 하나입니다. 과도한 염분 섭취는 혈액 내 나트륨 농도를 높여 체내 수분 저류를 유발하며,이는 혈액량 증가로 이어져 혈압을 상승시킵니다. 특히 한국인은 전통적으로 염분 함량이 높은음식을 즐겨 섭취하기 때문에 주의가 필요합니다. 1. 염분이 많은 대표 음식들 🍲 김치: 한국인의 밥상에 빠질 수 없는 김치는 발효 과정에서 많은 소금이 사용됩니다. 하루 권장 염분 섭취량을 고려할 때 김치 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.젓갈류: 새우젓, 멸치젓 등 다양한 젓갈류는 발효를 위해 다량의 소금이 첨가되며, 작은 양으로도 염분 섭취가 크게 증가할 수 있습니다.국·찌개: 된장국, 김치찌개 등 국물 요리는 국물에 많은 염분이 녹아 있으므로 국물 섭취를 최..

아침마다 뭘 먹어야 할지 고민이신가요? 🍞  바쁜 일상 속에서도 건강을 챙기기 위해선 아침 식사가 정말 중요합니다.  특히 우리 한국인들에게 맞는 식단으로 아침을 시작하면 하루가 훨씬 활기차고 건강해질 수 있어요.  오늘은 현직 의사들도 추천하는, 한국인에게 딱 맞는 아침 식사 5가지를 소개해드릴게요. 🌟1. 현미밥과 나물 반찬 한 상 🌾 가장 기본적이지만 영양소를 골고루 섭취할 수 있는 한 끼입니다.  현미밥은 정제된 쌀밥보다 섬유질이 풍부하고 소화도 천천히 되기 때문에 혈당 조절에 도움을 줍니다.  여기에 나물 반찬을 곁들이면 비타민과 미네랄도 채울 수 있어요.  나물은 시금치나물, 도라지나물, 고사리 등 계절에 따라 다양하게 즐기세요! Tip: 아침 시간이 부족하다면 전날 저녁에 미리 준비해둔..